在這個不分晝夜的放縱時刻，良好的睡眠是自律的最高境界。

作者：阿凱蔣木木(作者傅舒)

前不久的熱搜讓很多人終于有了點擊的欲望。

相比之前巴平的名人八卦，奧運會和運動員的熱搜顯然有趣多了。

闖入奧運會男子100米和4*100決賽的蘇，最近被搜了好幾次。

雖然最終沒有獲得獎牌，但他創造了歷史，創造了新的記錄。

在短跑運動員中，蘇是一個32歲的“老將”，在比賽和身高上都沒有優勢。他創造了什么歷史，成為“亞洲第一飛人”？

最近多方曝光的信息或許能讓我們窺見一斑。

半決賽直播中，曾經帶過蘇的鄒評價：“蘇很好，自律造就了今天的他。”

隊友更詳細地說：“運動員的訓練強度很高。為了保證訓練的強度，我們必須保證平時訓練之外的休息，而蘇比任何人都要強。"

“蘇每天晚上10點準時睡覺，手機關機已經好幾年了。”

蘇的堂弟曾說：“家家聚會，人人吃喝，蘇從不亂吃不喝酒?！?

可以看出，我們身邊的人說起蘇，最頻繁出現的詞就是“自律”。

長期的自律不僅讓蘇保持良好的身體狀態，也讓她的成績穩步提升。

對于普通人來說，我們不需要進行高強度的訓練，嚴格控制飲食。蘇麗珂田冰，但蘇神的睡眠習慣值得普通人學習。

中國睡眠醫學會調查顯示：

我國70%以上的年輕人有熬夜的習慣，而90%的年輕人猝死、腦出血、心肌梗死都與熬夜有關。

睡個好覺已經成為當代年輕人最有價值的自律。

前段時間的一條新聞讓很多喜歡熬夜的年輕人緊張了。

杭州一名27歲的女白領長了老年斑。而這一切都是因為她的套路。

18歲高中畢業后，女孩從來不在凌晨2點前睡覺。她想:“我凌晨2點還沒看到夜空，不能稱之為年輕人”。

晚睡多年后，她發現自己經常身體虛弱，免疫力越來越差，但她并沒有認真對待，繼續熬夜。

直到老年斑爬上她的臉，女孩才終于懺悔并醒來。好在調整行程后，斑點逐漸淡化。

這個女孩不是個案。她家里有一個表妹。第二個孩子出生后，她在家照顧她的孩子。她白天很忙，不能安靜地休息。

只有夜深人靜的時候，她才有自己的時間，她開始熬夜報復。

白天不休息，晚上睡懶覺。有一天，表哥突然出現心律失常，伴有低燒。

一開始以為是感冒，沒當回事。在家人的催促下，表哥去了醫院。

結果醫生一確診，就直接開了入院通知書。原來表姐的這些表現都是心肌炎的征兆。

由于及時就醫，沒有造成嚴重后果。

還有優客工場的創始人毛大慶。他一直睡得很好，睡得少但效率高:“我每天只睡3個小時，半夜醒來給員工發短信。”

但隨后半年，他突然患上了神經衰弱、口腔潰瘍、食欲不振、記憶力減退和情緒暴怒。

他需要每天服用6種藥物進行治療，但他仍然沒有完全康復。

直到他開始跑馬拉松，每天從35公里到半馬全馬，很快就睡著了，身體慢慢恢復。

古人云:“睡眠是保持健康的關鍵。安眠可煉，養氣健脾益胃，強骨強肌?！?/p>

現代醫學也認為，長期睡眠不足會增加心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，甚至損害認知功能、記憶力和免疫系統。

很多時候，好的睡眠勝過所有的良藥。

著名作家林清玄年輕時有過低谷。他找了一個禪師來解惑。

禪師告訴他:“人需要修行?！?/p>

林清玄問:“怎么培養？”

禪師說:“餓了就吃，困了就睡?！?/p>

林清玄不解:“吃飯睡覺都要練嗎？”

禪師說:“吃和睡是一樣的，但結果不同。

凡人吃飯的時候，會環顧四周，想這個想那個，關心一切，想一切。當他們睡覺時，他們會把他們的夢顛倒過來，夢見這個和那個。而修行者，吃就是吃，睡就是睡，沒有別的心思！"

覺醒。從那以后，林清玄認真對待了吃飯和睡覺兩件小事，終于走出了低谷。

被禪師驅散的林清玄是幸運的，更多的人要經歷生死才知道睡個好覺的重要性。

例如，曾經的工作狂李開復，過去喜歡在半夜兩三點回復電子郵件。“我得告訴下屬我有多努力?！?/p>

在他被診斷出癌癥后，他意識到他糟糕的生活日程已經讓他的身體不堪重負。

當李開復離開大眾的視野，專心與癌癥作斗爭時，他對生與死想了很多。

抗癌成功后，發表文章《患癌后如何抗癌？我的抗癌經歷。

其中，他的第一感覺就是人要睡好。

“大病之后，為了彌補身體的損失，我對身體的第一個承諾和改變就是好好睡一覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力的最佳途徑，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛的作用?！?/p>

“每天睡個好覺，煩惱就會少一些，健康就會回來，生活會更加精彩?！?/p>

想起傳統醫學中的一句話:“藥勝于食，食勝于眠。”

是的，當你睡得好的時候，身體的抵抗力會提高，精神狀態會越來越好，最終身體會自發形成良性循環。

因此，越聰明的人，越懂得良好作息的重要性。

渡邊淳一說:“睡得好是一種真正的天賦。沒有睡眠能力，人就不能保持健康，不能專心工作?！?/p>

睡眠的重要性是顯而易見的，那么我們可以做些什么來提高我們的睡眠商呢？

網上有很多關于入睡的小技巧，比如睡前不要喝太多水，少喝咖啡，調節燈光亮度等等。

但事實上，當代人睡眠最重要的是“電子沉默”，意思是:

為了避免電子設備的干擾，我特意關掉了手機和電腦，讓自己回到一個沒有電子產品感官轟炸的世界。

生活中，很多人都有過類似的經歷，睡前躺在床上，想著拿出手機，睡覺前隨便刷刷。結果越刷越興奮，最后下定決心放下手機睡覺，卻發現自己失眠了.....

為什么會這樣？

研究證明，平板電腦、手機等電子設備發出的短波藍光對人體視網膜的刺激最強。

如果睡前長時間暴露在這種光線下，會抑制褪黑素的分泌，讓人難以入睡。

此外，如今手機中的各種短視頻和圖文片段會給我們帶來強烈的感官刺激，引起生理和心理上的興奮，增強我們的清醒度。

換句話說，當睡前玩手機成為一種習慣時，失眠可能很快就會降臨到你身上。

那些睡眠質量好的人往往理解電子沉默。

比如“”蘇，他的睡前習慣就是關掉手機。

還有李開復。他從熬夜到早睡的經歷之一就是不碰手機?！坝袝r候半夜醒來，感覺有一個微信。別碰它。我一碰就會醒。”

可見，睡前學會實施電子沉默是提高睡眠商的關鍵。

《睡眠革命》一書認為，睡眠是一場革命，良好的睡眠會在很大程度上改善一個人的工作和生活。

深以為是。

睡眠占據了每個人生命的三分之一，而這三分之一的時間可以影響另外三分之二的美好時光。

在這個日夜沉迷的時代，良好的睡眠是自律的最高境界。

關于作者:《復書》專欄作家阿凱·蔣木木用500萬人升級了他的人生認知。本文來自富蘭克林讀書俱樂部。本文版權歸福叔所有，未經授權不得轉載。侵權必須調查

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