游泳圈大師：游泳者1973會員入圈。

游泳圈所有者：名游泳者1973名成員進入該圈。

整個沉浸式游泳訓練方法是拉布林的泰瑞(姓)在TI工作室的研究成果。這種訓練方法適合所有游泳運動員，但不是為了訓練世界冠軍，而是為了所有喜歡游泳的人達到以下目標。

1.長時間游泳不累。

2.劃水流暢有效，所以游得更快。

3.你可以在任何水域平靜自信地游泳。

4.享受每一次游泳。

雖然全沉浸俱樂部還沒有落戶中國大陸，但它的粉絲遍布中國。有人津津樂道全浸的理念，也有人精心模仿全浸的游泳風格。當然，也有人認為是常規訓練，但他們不同意。那么，全沉浸有什么特點呢？游泳運動員為什么這么癡迷？

1.完全沉浸特性。

游泳被稱為“指紋”，意思是如果細分，每個人的游泳風格都不一樣。

既然我們可以像指紋一樣區分游泳的泳姿，那么區分完全沉浸式和傳統自由泳的區別就沒有那么難了。舉個簡單的例子，傳統的自由式訓練要求頭部三分之一在水面以上，雙腳要飛濺；但是，全浸訓練要求頭部完全浸入水中，雙腳幾乎像魚尾一樣側向移動。所以辨別是否是全浸，看【無頭前無尾后；前面沒有浪，后面沒有花]，你可以做出判斷。

那么，這種游泳方法有哪些優點呢？

【前面沒有浪】，說明【浪阻】減小；【后面沒有花】，說明兩條腿都在踢來踢去，推著水，但沒有踢著水；側滑時，一側會浸入阻力較小的深水中，這樣可以滑得更遠。

“前無浪，后無花”，在平靜的水面上唯一能看到的就是“動臂拉鏈”，這也是全浸式劃水最顯著的特點。如果要談“動臂拉鏈”，就要談全浸的概念。

2.完全沉浸的概念。

完全沉浸式要求學生做標準的手臂練習。上臂應穿過長軸所在的垂直面，前臂和手應盡可能靠近垂直面。似乎手指拉開了水的拉鏈，用肩膀引導手臂向前。那么，為什么要進行如此嚴格的轟訓呢？

有人不懂這個拉鏈訓練，覺得順眼。但是，如果你知道拉鏈的外觀模型，你就會知道這個訓練只是整個訓練體系中不可或缺的一部分。水雖然是拉鏈，但水下才是游泳的內涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以翻譯成【筒倉】，意思是想象自由泳時在細長的【筒倉】里游泳(見下圖)。身體稍有松懈，擊球和踢腿的橫向幅度略顯夸張，可能會撞到桶壁。有了這個想法，我們就可以規范身體的流線，克服整個揮桿等問題。

4/0000000/202109041555137837dab1c-size800x784.jpg" img_width="800" img_height="784" alt="全浸式自由泳，為何長游不累？" inline="0" class="syl-page-img" style="height: auto;">

試想一下，如果你在這么窄的筒倉里游泳，你應該怎么移動手臂？很明顯，有了思洛的意識，什么應該是完美的，腰腹緊張，圓木翻滾，肚臍看兩邊；很多關鍵點都會體現出來，比如把胳膊伸成袖子，把肩膀變成鏡架，把身體拉直靠近，拉軟推硬。移動臂的唯一選擇可能是在整個滾動時將肘部提升到最高點，以便順利通過料倉。

可以看出，全沉浸確實有一些想法，體現在【意象模型】上。因為像【筒倉】這樣的【偽裝模型】，有一系列像【動臂拉鏈】這樣的針對性訓練。然而，并不是所有的游泳運動都是為了[好看]而設計的。如果只從水面動作來解讀，訓練的目的就會變得虛無縹緲。

3.完全沉浸的政策。

全沉浸擅長超遠距離，要考慮體力如何分配，沒人敢拼頻率。因此，全浸的特點還包括【慢行程頻率】。業余愛好者喜歡全浸的主要原因是它的游泳方式和劃水頻率，符合業余愛好者關節靈活性不足、【快肌】多年不動等特點。

我們知道，一個人的身高與運動頻率成反比，這是運動學規律。波波夫和孫楊身高兩米左右，波波夫50米只用33桿，孫楊50米用26~27桿。短行程、中長距離頻率最低，與身高、臂長有關。孫楊在劃水頻率慢的時候，也有節能和準備沖刺的考慮，而業余選手劃水頻率慢往往是無奈之舉。

正是這個特點被整個沉浸式抓住了，業余愛好者的缺點被降到了最低。肩膀不是變老了嗎？你可以通過大角度轉動來幫助移動手臂。角度大的時候自然節奏會慢，正好符合“慢動”的特點。但常規訓練，如【撐板踢腿】不納入全浸訓練課程。

4.完全沉浸的無助。

完全沉浸式的夢想是，只要你的基因沒有問題，就像我一樣教你游泳。為了將學員帶入夢想，完全沉浸其中的泰瑞和蔻馳竹內也進行了[同步]完全沉浸的游泳演示。

是的，如果游泳真的能像團體體操那樣游泳，那就很容易發明一種機器，把人綁在機器上，模仿各種游泳動作，然后扔到水里練習。但游泳是人與水的互動，最終定下游泳風格的是每個人的水感。試想，在同一個水池里，沒有人缺胳膊少腿。為什么有人能抓住水向前唰唰，而別人水花四濺就是不走？在陸地上，每個人都可以做統一的團體體操，但在水中，這取決于他們是否能控制水。

在這方面，全浸的教練們也同樣重視，幾乎是手拉手的教練組。然而，無論陸地上的模仿多么逼真，都無法替代水的阻力對人體運動的影響。因為水的阻力來自于每個人體運動的相反方向，只要你動了，就會有阻力在等著你，這就是水場的特點。

因此，游泳訓練的關鍵是找到發力的起點。有了起點，我們就可以根據手中的感覺來決定用力的時機和劃水的軌跡。做到這一點的關鍵是立即判斷水場的變化，而不是一成不變的劃水路線。

結束語

游泳的概念或思維結構離不開生物力學和流體力學的規律。如果只看水面上的細節，會過分夸大整個沉浸感，顯然沒有全面的了解。全沉浸式有助于游泳概念的普遍訓練和普及，但我們對游泳的認知理解不能僅僅依靠全沉浸式的訓練和概念。